Anytime Anywhere
Meditation
Nicht umgekehrt.
Dein Einstieg in die Meditation
Du möchtest meditieren, weisst aber nicht genau, wie anfangen? Oder du hast es schon versucht, aber es fühlt sich noch nicht nach "deinem Ding" an? Anytime Anywhere Meditation ist genau dafür gemacht.
In fünf Wochen lernst du einen Zugang zur Meditation, der keine besonderen Umstände braucht. Kein stilles Zimmer, kein freier Vormittag, kein Meditationskissen. Stattdessen entdeckst du, wie du Momente nutzen kannst, die schon da sind: auf dem Weg zur Arbeit, beim Warten, vor dem Einschlafen.
Der Kurs gibt dir Werkzeuge an die Hand, die du sofort einsetzen kannst. Mit persönlicher Begleitung durch erfahrene Kursleiter und einer Gruppe, die den gleichen Weg geht.
Was du lernst
Die Grundlagen der Meditation
Meditation im Alltag
Mit Gedanken und Gefühlen umgehen
Dranbleiben
Wer steht hinter Anytime Anywhere Meditation?
Anytime Anywhere Meditation wurde von Yongey Mingyur Rinpoche entwickelt, einem tibetischen Meditationsmeister, der seit Jahrzehnten daran arbeitet, traditionelle Meditationsmethoden für moderne Menschen zugänglich zu machen. Sein Ansatz verbindet jahrhundertealte buddhistische Praxis mit den Erkenntnissen moderner Hirnforschung. Mingyur Rinpoche hat selbst an Studien des Center for Healthy Minds der Universität Wisconsin teilgenommen, die zeigen, wie Meditation das Gehirn verändert.
«Meditation ist eigentlich ganz einfach. Es genügt, jede Erfahrung mit Gewahrsein aufzunehmen und unser Herz ganz dem gegenwärtigen Moment zu öffnen.»
- Yongey Mingyur Rinpoche
AAM ist die niedrigschwelligste Eintrittstür in diesen Ansatz. Du musst nicht buddhistisch sein, nicht religiös, nicht stundenlang sitzen. Du lernst Methoden, die im Alltag funktionieren, ohne dass die Tiefe verloren geht, aus der sie kommen.
Für wen ist dieser Kurs?
Wie der Kurs abläuft
5 Wochen
Wöchentliche Live-Sessions
Video-Lektionen & geführte Meditationen
Persönliche Begleitung
Wie eine Woche im Kurs aussieht
Einmal pro Woche gibt es eine Live-Session per Zoom (90 min) mit einer zertifizierten Kursleitung. Ihr schaut euch gemeinsam kurze Videos von Mingyur Rinpoche an, in denen der Meditationsmeister höchstpersönlich erklärt, worauf es beim Meditieren ankommt. Anschließend übt ihr die Techniken gemeinsam; es gibt Raum für Fragen und Austausch in der Gruppe. Nach jeder Session bekommst du geführte Meditationen an die Hand, mit denen du über kannst, wann immer es in deinen Tagesablauf passt. Du brauchst nur 5 bis 10 Minuten am Tag dafür einzuplanen.
Tergar und die Hirnforschung
Tergars Programme entstehen in enger Verbindung zur modernen Hirnforschung. Mingyur Rinpoche, der Begründer der Tergar-Methode, hat seit 2002 an Studien des renommierten Center for Healthy Minds an der Universität Wisconsin teilgenommen. Die Forschung dort und an anderen Zentren zeigt, dass regelmäßige Meditationspraxis messbare Veränderungen im Gehirn bewirken kann, in Bereichen, die mit Aufmerksamkeit, Stressregulation und emotionalem Gleichgewicht verbunden sind.
Diese Forschung bezieht sich auf Meditation allgemein, nicht spezifisch auf einen 5-Wochen-Kurs. Was du in dieser Zeit erreichst, hängt von deiner Praxis ab. Meditation ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Das sagen Teilnehmende unserer Kurse
Zwei Wege, mit AAM zu beginnen
Du kannst Anytime Anywhere Meditation entweder direkt bei Tergar Deutschland lernen oder bei einer zertifizierten Lehrperson in deiner Nähe. Beide Wege folgen dem gleichen Fundament, unterscheiden sich aber in Format und Begleitung.
1. Direkt bei Tergar
Der Standardkurs läuft über fünf Wochen mit wöchentlichen Live-Sessions per Zoom und Video-Lektionen für den Alltag. Du lernst gemeinsam mit anderen Teilnehmenden aus dem deutschsprachigen Raum, begleitet von erfahrenen Kursleitenden aus dem Tergar-Team. Die Inhalte folgen dem von Mingyur Rinpoche entwickelten Curriculum.
2. Bei einer zertifizierten Lehrperson
Manche Menschen lernen leichter mit persönlicher Begleitung in kleinerer Gruppe. In ganz Deutschland, Österreich und der Schweiz bieten zertifizierte Lehrer:innen AAM in eigenen Gruppen an, vor Ort oder online. Sie gestalten ihre Kurse individuell: Manche unterrichten allgemein, andere mit Schwerpunkten oder für bestimmte Zielgruppen wie Journalist:innen, Eltern oder Menschen in helfenden Berufen. Termine, Preise und Schwerpunkte variieren je nach Lehrperson.