Anytime Anywhere Meditation
Auf einen Blick
Dein Einstieg in die Meditation
Anytime Anywhere Meditation ist der perfekte Einstieg ins Meditieren - säkular und dennoch authentisch. In dem 5-Wochen-Kurs von Tergar lernst du, wie du eine Achtsamkeitspraxis aufbaust, ohne deine Gedanken abzustellen oder lange stillsitzen zu müssen. Mit nur 10 Minuten am Tag kannst du spürbar mehr innere Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringen. Das Programm wurde vom international bekannten Meditationsmeister Mingyur Rinpoche entwickelt, der Kursteilnehmende jede Woche in Form kurzweiliger Videos begleitet. Die Live-Sessions werden von zertifizierten Tergar-Lehrpersonen geleitet.
Kennst du das?
Wie funktioniert Meditation im Alltag ohne großen Zeitaufwand?
Du musst dein Leben nicht anhalten, um innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Im Gegenteil: Anytime Anywhere Meditation zeigt dir, wie du alltägliche Momente wie das Zähneputzen am Morgen oder das Warten an der roten Ampel in achtsame Momente verwandelst. Du brauchst keine weitere To-do-Liste. Mit Anytime Anywhere Meditation lernst du jederzeit, überall und mit allem zu meditieren, was das Leben dir präsentiert - ganz ohne Druck. Der Onlinekurs gibt dir praktische Werkzeuge an die Hand, die du sofort in deinem Alltag anwenden kannst.
Stell dir vor...
...du gehst mit Stress, Ängsten und herausfordernden Emotionen souverän um.
...du bist im Alltag präsenter - für dich selbst und die Menschen, die dir wichtig sind.
...du bist liebevoller zu dir selbst und fühlst dich mit deinen Mitmenschen verbunden.
...du etablierst neue Routinen, die dir Stabilität geben und sich leicht in deinen Tag integrieren lassen.
Worum geht es bei dem Kurs im Kern?
Anytime Anywhere Meditation zeigt dir Schritt für Schritt, was Meditation wirklich ist.
Präsent sein
Freundlich sein
Neugierig sein
Für wen eignet sich Anytime Anywhere Meditation?
Wer steht hinter Anytime Anywhere Meditation?
Anytime Anywhere Meditation wurde von dem Bestsellerautor Yongey Mingyur Rinpoche entwickelt, der die Essenz buddhistischer Meditation auf einzigartige Weise für das moderne Leben zugänglich macht. Er begleitet dich über fünf Wochen in Form kurzer Videos. Darin erklärt der Meditationsmeister höchstpersönlich, worauf es bei der Praxis ankommt und teilt neueste Erkenntnisse aus der Neuroforschung. Den Wissenschaften gilt seine Faszination; Rinpoche hat selbst an Studien führender Hirnforscher teilgenommen.
«Meditation ist eigentlich ganz einfach. Es genügt, jede Erfahrung mit Gewahrsein aufzunehmen und unser Herz ganz dem gegenwärtigen Moment zu öffnen.» - Yongey Mingyur Rinpoche
AAM ist dein niedrigschwelliger Einstieg ins Meditieren. Du musst dafür weder Buddhist:in werden, noch stundenlang auf einem Kissen sitzen. Du lernst Methoden, die im Alltag funktionieren, ohne dass die Essenz der Lehren verlorengeht.
Wie ist Anytime Anywhere Meditation aufgebaut?
5 Wochen
Wöchentliche Live-Sessions
Unterweisungen per Video
Geführte Meditationen
Wie eine Woche im Kurs aussieht
Einmal pro Woche gibt es eine Live-Session per Zoom (90 min) mit einer zertifizierten Kursleitung. Ihr schaut euch gemeinsam kurze Videos von Mingyur Rinpoche an, in denen der Meditationsmeister höchstpersönlich erklärt, worauf es beim Meditieren ankommt. Anschließend übt ihr die Techniken gemeinsam; es gibt Raum für Fragen und Austausch in der Gruppe. Nach jeder Session bekommst du geführte Meditationen an die Hand, mit denen du über kannst, wann immer es in deinen Tagesablauf passt. Du brauchst nur 5 bis 10 Minuten am Tag dafür einzuplanen.
Lässt sich Gelassenheit wirklich trainieren?
Lange dachte man, dass das Gehirn nach dem Aufwachsen irgendwann ausgereift ist und sich nicht mehr verändert. Inzwischen weiß es die Neurowissenschaft besser. Unser Gehirn besitzt die erstaunliche Fähigkeit, sich ein Leben lang strukturell und funktionell anzupassen.
Das bedeutet: Du kannst Ruhe und Gelassenheit bewusst trainieren. Wenn du in stressigen Momenten kurz innehältst und anders reagierst als sonst, knüpft dein Gehirn fleißig neue Nervenverbindungen. Je öfter du dich darin übst, präsent und mitfühlend zu sein, desto stärker werden die entsprechenden Netzwerke im Gehirn. Genau auf diese neurologischen Mechanismen setzt Anytime Anywhere Meditation.
Mingyur Rinpoche ist der beste Beleg dafür, welche erstaunlichen Veränderungen möglich sind. Als Langzeitmeditierender hat er selbst an Studien führender Hirnforscher wie Richard Davidson und Antoine Lutz teilgenommen, die auch jenseits der Wissenschaftswelt für großes Aufhorchen gesorgt haben.
Anytime Anywhere Meditation kann das Wohlbefinden und die mentale Gesundheit unterstützen, ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei psychischen Belastungen wie Depression, Angststörungen oder akuten Krisen wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Psychotherapeuten.
Deine Kursleitung
Maria Müller-Hornbach
Maria Müller-Hornbach kam vor rund 15 Jahren erstmals mit Meditation in Berührung, als sie nach Wegen suchte, mit ihrer chronischen Erkrankung und den damit verbundenen Schmerzen umzugehen. Durch die Meditationspraxis fand sie zurück in ein lebenswertes Jetzt – eine Erfahrung, die ihr Leben nachhaltig geprägt hat und den Wunsch weckte, Meditation an andere weiterzugeben.
Heute ist sie zweifach zertifizierte Meditationslehrerin (Basisausbildung bei Mindfulife, weiterführende Ausbildung Meditation Teacher Program bei Tergar International).
Seit 2021 unterrichtet sie Meditationskurse für Privatpersonen und Unternehmen und ist Teil des Ausbildungsteams für Meditationslehrer*innen bei Mindfulife.
Neben ihrer Lehrtätigkeit ist Maria Philosophin (M.A.) und Sinologin (B.A.) und arbeitet im Rahmen einer Forschungsstelle an der Goethe-Universität Frankfurt am Main.
Johannes Müller-Hornbach
Johannes Müller-Hornbach arbeitet als Lehrer am Adorno-Gymnasium in Frankfurt am Main. Über die Auseinandersetzung mit östlicher Philosophie kam er 2008 erstmals intensiv mit Meditation in Kontakt. Seitdem ist die Meditationspraxis ein zentraler Bestandteil seines Lebens und prägt dieses nachhaltig.
Er hat sich im Rahmen täglicher Praxis, durch Selbststudium sowie die Teilnahme an verschiedenen Retreats mit unterschiedlichen Meditationsansätzen und -traditionen beschäftigt. Seit 2020 praktiziert er als Schüler von Yongey Mingyur Rinpoche und ist Mitglied der Tergar Gemeinschaft. 2023/2024 absolvierte er das Meditation Teacher Program von Tergar International.
Johannes Müller-Hornbach unterrichtet Meditation, insbesondere im Kontext von Schule und Bildung.
Das sagen Teilnehmende unserer Kurse
Informationen zur Anmeldung
Der Kurs findet 1x wöchentlich statt: Montag von 19:30 bis21:00 Uhr (5 Online-Treffen á 90 Minuten).
Ticketpreise:
- Frühbucher: 100 € (bis 5. April 2027)
- Regulär: 125 €
- Bring a Friend: 85 € pro Teilnehmer (für das Bring a Friend-Ticket beträgt der Preis pro Person 85 EUR, das Ticket beinhaltet 2 Plätze)
Sofern deine finanzielle Situation die genannten Gebühren nicht zulässt, freuen wir uns trotzdem über deine Anmeldung. Bitte kontaktiere uns in diesem Fall gerne unter anmeldung@community.tergar.org.
Eine Stornierung ist bis 21 Tage vor Kursbeginn kostenlos. Danach erstatten wir 75% der Teilnahmegebühr zurück. Bitte gib uns im Falle einer Stornierung rechtzeitig unter anmeldung@community.tergar.org oder über Eventbrite Bescheid.
Häufige Fragen
Nach dem Kurs hast du eine solide Grundlage. Viele Teilnehmende vertiefen ihre Praxis anschliessend mit Joy of Living oder schliessen sich einer Praxisgruppe an.
Wir empfehlen, von Anfang an dabei zu sein. Aber wenn du eine Woche verpasst, kannst du trotzdem weitermachen.
Alle Live-Sessions werden aufgezeichnet. Du kannst sie dir später ansehen.
Nein. Einen Computer oder Smartphone mit Internetzugang, das war's. Kein Meditationskissen, keine spezielle Kleidung.