Anytime Anywhere
Meditation
Dein Einstieg in die Meditation
Anytime Anywhere Meditation ist der perfekte Einstieg ins Meditieren - säkular und dennoch authentisch. In dem 5-Wochen-Kurs von Tergar lernst du, wie du eine Achtsamkeitspraxis aufbaust, ohne deine Gedanken abzustellen oder lange stillsitzen zu müssen. Mit nur 10 Minuten am Tag kannst du spürbar mehr innere Ruhe und Gelassenheit in deinen Alltag bringen. Das Programm wurde vom international bekannten Meditationsmeister Mingyur Rinpoche entwickelt, der Kursteilnehmende jede Woche in Form kurzweiliger Videos begleitet. Die Live-Sessions werden von zertifizierten Tergar-Lehrpersonen geleitet.
Kennst du das?
Wie funktioniert Meditation im Alltag ohne großen Zeitaufwand?
Du musst dein Leben nicht anhalten, um innere Ruhe und Gelassenheit zu finden. Im Gegenteil: Anytime Anywhere Meditation zeigt dir, wie du alltägliche Momente wie das Zähneputzen am Morgen oder das Warten an der roten Ampel in achtsame Momente verwandelst. Du brauchst keine weitere To-do-Liste. Mit Anytime Anywhere Meditation lernst du jederzeit, überall und mit allem zu meditieren, was das Leben dir präsentiert - ganz ohne Druck. Der Onlinekurs gibt dir praktische Werkzeuge an die Hand, die du sofort in deinem Alltag anwenden kannst.
Stell dir vor...
...du gehst mit Stress, Ängsten und herausfordernden Emotionen souverän um.
...du bist im Alltag präsenter - für dich selbst und die Menschen, die dir wichtig sind.
...du bist liebevoller zu dir selbst und fühlst dich mit deinen Mitmenschen verbunden.
...du etablierst neue Routinen, die dir Stabilität geben und sich leicht in deinen Tag integrieren lassen.
Worum geht es bei dem Kurs im Kern?
Anytime Anywhere Meditation zeigt dir Schritt für Schritt, was Meditation wirklich ist.
Präsent sein
Freundlich sein
Neugierig sein
Für wen eignet sich Anytime Anywhere Meditation?
Wer steht hinter Anytime Anywhere Meditation?
Anytime Anywhere Meditation wurde von dem Bestsellerautor Yongey Mingyur Rinpoche entwickelt, der die Essenz buddhistischer Meditation auf einzigartige Weise für das moderne Leben zugänglich macht. Er begleitet dich über fünf Wochen in Form kurzer Videos. Darin erklärt der Meditationsmeister höchstpersönlich, worauf es bei der Praxis ankommt und teilt neueste Erkenntnisse aus der Neuroforschung. Den Wissenschaften gilt seine Faszination; Rinpoche hat selbst an Studien führender Hirnforscher teilgenommen.
«Meditation ist eigentlich ganz einfach. Es genügt, jede Erfahrung mit Gewahrsein aufzunehmen und unser Herz ganz dem gegenwärtigen Moment zu öffnen.» - Yongey Mingyur Rinpoche
AAM ist dein niedrigschwelliger Einstieg ins Meditieren. Du musst dafür weder Buddhist:in werden, noch stundenlang auf einem Kissen sitzen. Du lernst Methoden, die im Alltag funktionieren, ohne dass die Essenz der Lehren verlorengeht.
Wie ist Anytime Anywhere Meditation aufgebaut?
5 Wochen
Wöchentliche Live-Sessions
Unterweisungen per Video
Geführte Meditationen
Wie eine Woche im Kurs aussieht
Einmal pro Woche gibt es eine Live-Session per Zoom (90 min) mit einer zertifizierten Kursleitung. Ihr schaut euch gemeinsam kurze Videos von Mingyur Rinpoche an, in denen der Meditationsmeister höchstpersönlich erklärt, worauf es beim Meditieren ankommt. Anschließend übt ihr die Techniken gemeinsam; es gibt Raum für Fragen und Austausch in der Gruppe. Nach jeder Session bekommst du geführte Meditationen an die Hand, mit denen du über kannst, wann immer es in deinen Tagesablauf passt. Du brauchst nur 5 bis 10 Minuten am Tag dafür einzuplanen.
Lässt sich Gelassenheit wirklich trainieren?
Lange dachte man, dass das Gehirn nach dem Aufwachsen irgendwann ausgereift ist und sich nicht mehr verändert. Inzwischen weiß es die Neurowissenschaft besser. Unser Gehirn besitzt die erstaunliche Fähigkeit, sich ein Leben lang strukturell und funktionell anzupassen.
Das bedeutet: Du kannst Ruhe und Gelassenheit bewusst trainieren. Wenn du in stressigen Momenten kurz innehältst und anders reagierst als sonst, knüpft dein Gehirn fleißig neue Nervenverbindungen. Je öfter du dich darin übst, präsent und mitfühlend zu sein, desto stärker werden die entsprechenden Netzwerke im Gehirn. Genau auf diese neurologischen Mechanismen setzt Anytime Anywhere Meditation.
Mingyur Rinpoche ist der beste Beleg dafür, welche erstaunlichen Veränderungen möglich sind. Als Langzeitmeditierender hat er selbst an Studien führender Hirnforscher wie Richard Davidson und Antoine Lutz teilgenommen, die auch jenseits der Wissenschaftswelt für großes Aufhorchen gesorgt haben.
Anytime Anywhere Meditation kann das Wohlbefinden und die mentale Gesundheit unterstützen, ersetzt aber keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Bei psychischen Belastungen wie Depression, Angststörungen oder akuten Krisen wende dich bitte an eine Ärztin oder einen Psychotherapeuten.
Das sagen Teilnehmende unserer Kurse
Wie kann ich mit Anytime Anywhere Meditation starten?
Du hast zwei Möglichkeiten den Kurs zu buchen:
Option 1: direkt bei Tergar
Erlebe Anytime Anywhere Meditation als Onlineformat in einer überregionalen Gruppe.
Option 2: bei einer zertifizierten Lehrperson
In Deutschland, Österreich und der Schweiz gibt es eine wachsende Zahl von Tergar zertifizierter Lehrer:innen, die Anytime Anywhere Meditation individuell unterrichten – teils vor Ort, teils mit speziellen Schwerpunkten (z.B. für Eltern oder Pädagog:innen).