Anytime Anywhere Meditation
Auf einen Blick
Dein Einstieg in die Meditation
Du möchtest meditieren, weisst aber nicht genau, wie anfangen? Oder du hast es schon versucht, aber es fühlt sich noch nicht nach "deinem Ding" an? Anytime Anywhere Meditation ist genau dafür gemacht.
In fünf Wochen lernst du einen Zugang zur Meditation, der keine besonderen Umstände braucht. Kein stilles Zimmer, kein freier Vormittag, kein Meditationskissen. Stattdessen entdeckst du, wie du Momente nutzen kannst, die schon da sind: auf dem Weg zur Arbeit, beim Warten, vor dem Einschlafen.
Der Kurs gibt dir Werkzeuge an die Hand, die du sofort einsetzen kannst. Mit persönlicher Begleitung durch erfahrene Kursleiter und einer Gruppe, die den gleichen Weg geht.
Was du lernst
Die Grundlagen der Meditation
Meditation im Alltag
Mit Gedanken und Gefühlen umgehen
Dranbleiben
Wer steht hinter Anytime Anywhere Meditation?
Anytime Anywhere Meditation wurde von Yongey Mingyur Rinpoche entwickelt, einem tibetischen Meditationsmeister, der seit Jahrzehnten daran arbeitet, traditionelle Meditationsmethoden für moderne Menschen zugänglich zu machen. Sein Ansatz verbindet jahrhundertealte buddhistische Praxis mit den Erkenntnissen moderner Hirnforschung. Mingyur Rinpoche hat selbst an Studien des Center for Healthy Minds der Universität Wisconsin teilgenommen, die zeigen, wie Meditation das Gehirn verändert.
«Meditation ist eigentlich ganz einfach. Es genügt, jede Erfahrung mit Gewahrsein aufzunehmen und unser Herz ganz dem gegenwärtigen Moment zu öffnen.»
- Yongey Mingyur Rinpoche
AAM ist die niedrigschwelligste Eintrittstür in diesen Ansatz. Du musst nicht buddhistisch sein, nicht religiös, nicht stundenlang sitzen. Du lernst Methoden, die im Alltag funktionieren, ohne dass die Tiefe verloren geht, aus der sie kommen.
Für wen ist dieser Kurs?
Wie der Kurs abläuft
5 Wochen
Wöchentliche Live-Sessions
Video-Lektionen & geführte Meditationen
Persönliche Begleitung
Wie eine Woche im Kurs aussieht
Einmal pro Woche gibt es eine Live-Session per Zoom (90 min) mit einer zertifizierten Kursleitung. Ihr schaut euch gemeinsam kurze Videos von Mingyur Rinpoche an, in denen der Meditationsmeister höchstpersönlich erklärt, worauf es beim Meditieren ankommt. Anschließend übt ihr die Techniken gemeinsam; es gibt Raum für Fragen und Austausch in der Gruppe. Nach jeder Session bekommst du geführte Meditationen an die Hand, mit denen du über kannst, wann immer es in deinen Tagesablauf passt. Du brauchst nur 5 bis 10 Minuten am Tag dafür einzuplanen.
Tergar und die Hirnforschung
Tergars Programme entstehen in enger Verbindung zur modernen Hirnforschung. Mingyur Rinpoche, der Begründer der Tergar-Methode, hat seit 2002 an Studien des renommierten Center for Healthy Minds an der Universität Wisconsin teilgenommen. Die Forschung dort und an anderen Zentren zeigt, dass regelmäßige Meditationspraxis messbare Veränderungen im Gehirn bewirken kann, in Bereichen, die mit Aufmerksamkeit, Stressregulation und emotionalem Gleichgewicht verbunden sind.
Diese Forschung bezieht sich auf Meditation allgemein, nicht spezifisch auf einen 5-Wochen-Kurs. Was du in dieser Zeit erreichst, hängt von deiner Praxis ab. Meditation ersetzt keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Deine Kursleitung
Maria Müller-Hornbach
Maria Müller-Hornbach kam vor rund 15 Jahren erstmals mit Meditation in Berührung, als sie nach Wegen suchte, mit ihrer chronischen Erkrankung und den damit verbundenen Schmerzen umzugehen. Durch die Meditationspraxis fand sie zurück in ein lebenswertes Jetzt – eine Erfahrung, die ihr Leben nachhaltig geprägt hat und den Wunsch weckte, Meditation an andere weiterzugeben.
Heute ist sie zweifach zertifizierte Meditationslehrerin (Basisausbildung bei Mindfulife, weiterführende Ausbildung Meditation Teacher Program bei Tergar International).
Seit 2021 unterrichtet sie Meditationskurse für Privatpersonen und Unternehmen und ist Teil des Ausbildungsteams für Meditationslehrer*innen bei Mindfulife.
Neben ihrer Lehrtätigkeit ist Maria Philosophin (M.A.) und Sinologin (B.A.) und arbeitet im Rahmen einer Forschungsstelle an der Goethe-Universität Frankfurt am Main.
Johannes Müller-Hornbach
Johannes Müller-Hornbach arbeitet als Lehrer am Adorno-Gymnasium in Frankfurt am Main. Über die Auseinandersetzung mit östlicher Philosophie kam er 2008 erstmals intensiv mit Meditation in Kontakt. Seitdem ist die Meditationspraxis ein zentraler Bestandteil seines Lebens und prägt dieses nachhaltig.
Er hat sich im Rahmen täglicher Praxis, durch Selbststudium sowie die Teilnahme an verschiedenen Retreats mit unterschiedlichen Meditationsansätzen und -traditionen beschäftigt. Seit 2020 praktiziert er als Schüler von Yongey Mingyur Rinpoche und ist Mitglied der Tergar Gemeinschaft. 2023/2024 absolvierte er das Meditation Teacher Program von Tergar International.
Johannes Müller-Hornbach unterrichtet Meditation, insbesondere im Kontext von Schule und Bildung.
Das sagen Teilnehmende unserer Kurse
Informationen zur Anmeldung
Der Kurs findet 1x wöchentlich statt: Donnerstag von 19:30 bis 21:00 Uhr (5 Online-Treffen á 90 Minuten).
Ticketpreise:
- Frühbucher: 80 € (bis 23. März 2026)
- Regulär: 95 €
- Ermäßigt: 65 € (für Schüler*innen, Student*innen, Menschen ohne Einkommen und diejenigen, die bereits einen Anytime Anywhere Meditation-Kurs besucht haben)
Sofern deine finanzielle Situation die ermäßigte Gebühr nicht zulässt, freuen wir uns trotzdem über deine Anmeldung. Bitte kontaktiere uns in diesem Fall gerne unter anmeldung@community.tergar.org.
Eine Stornierung ist bis 21 Tage vor Kursbeginn kostenlos. Danach erstatten wir 75% der Teilnahmegebühr zurück. Bitte gib uns im Falle einer Stornierung rechtzeitig unter anmeldung@community.tergar.org oder über Eventbrite Bescheid.
Häufige Fragen
Nach dem Kurs hast du eine solide Grundlage. Viele Teilnehmende vertiefen ihre Praxis anschliessend mit Joy of Living oder schliessen sich einer Praxisgruppe an.
Wir empfehlen, von Anfang an dabei zu sein. Aber wenn du eine Woche verpasst, kannst du trotzdem weitermachen.
Alle Live-Sessions werden aufgezeichnet. Du kannst sie dir später ansehen.
Nein. Einen Computer oder Smartphone mit Internetzugang, das war's. Kein Meditationskissen, keine spezielle Kleidung.